Как правильно тапать и свайпить, чтобы не травмировать пальцы

Мы проводим все больше и больше времени со своими смартфонами и прочими мобильными устройствами, и многие из нас сталкиваются с одной из проблем со здоровьем, которых можно избежать. Прокрутка новостных и прочих лент на мобильных телефонах резко возросла с появлением Covid-19, что привело к увеличению травм большого пальца.

Австралийские врачи сообщают, что наблюдали резкое увеличение числа людей с больными пальцами и другими травмами рук из-за чрезмерного использования своих устройств.

«Без сомнения, у клиентов фиксируется увеличение боли в большом пальце, которую мы наблюдаем в частной практике из-за чрезмерной прокрутки на телефонах», — сказала мельбурнский физиотерапевт и мануальный терапевт Карен Фитт.

«С момента появления Covid время, проводимое с телефонами, увеличилось на 50 и более процентов, что приводит к соразмерному увеличению некоторых болей и травм. И определенно, это то, что мы видим в клинике».

Г-жа Фитт сказала, что проблема была вызвана тем, что сухожилия вокруг большого пальца работали не в нормальном привычном режиме. «Если подумать о том, как большинство людей держат свой телефон и просто щелкают большим пальцем, то в этом есть две проблемы», — сказала она.

«Это не обычное движение, которое мы бы делали в обычных условиях, и поэтому сухожилие на самом деле не предназначено для работы в повторяющемся выпрямляющемся движении. Вы перегружаете это сухожилие и просите его сделать что-то, чего оно обычно не делает, да и не заточено под это.

«Ещё одна проблема заключается в том, что это очень изолированное движение — остальная часть руки и запястье остаются совершенно неподвижными, и всё движение происходит только от одного или двух маленьких суставов большого пальца.

«Эти две вещи вместе приводят к раздражению, воспалению сухожилий вокруг большого пальца, которые работают ненормально, а также к раздражению самого сустава, потому что в этом суставе может быть уже существующий артрит или он просто не привык к такому режиму работы и уровню повторяющихся движений.

«Итак, мы видим травмы сустава, а также сухожилий».

В то время как прокрутка на мобильном телефоне может вызвать проблемы с большим пальцем, прокрутка на настольном компьютере также может вызвать проблемы с указательным пальцем.

«Вы часто получаете тендинит указательного пальца от прокрутки, когда вы находитесь на рабочем столе», — сказала г-жа Фитт.

По её словам, люди в возрасте от 40 лет чаще страдают от травм, вызванных перенапряжением, но физиотерапевты также наблюдают их и у детей.

Но, к счастью, такие травмы не являются постоянными и поддаются лечению, которое обычно включает наложение шины, чтобы дать пальцу возможность отдохнуть, а также укрепляющую терапию.

Г- жа Фитт добавила, что самой важной частью лечения было консультирование людей придерживаться рекомендаций: менее двух часов в день экранного времени вне работы и ещё меньше для детей.

Люди также должны изменить то, как они держат свой телефон.

«(Попробовать) прокручивать разными пальцами, а не только постоянно и на большом пальце», — сказала она.

«Другая часть этого с точки зрения физических травм заключается в том, что прокрутка действительно занимает время, которое мы обычно тратим на другую физическую активность и движение тела, так что есть и этот элемент».